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プチ断食の秘密① |
「超簡単！プチ断食の秘密」について、ご紹介していきます。
最後まで読むと、あなたは体の芯から綺麗になり「スリム」で「健康」な体を手に入れる秘密を知ることができます。
数あるダイエット法の中で、なぜ「プチ断食」が良いのか？
- 「プチ断食」の目的はダイエットだけではない！？
- 「プチ断食」は、なぜリバウンドしないのか？
- 「プチ断食」をするときに、食べてよいもの、いけないものは？
- 「プチ断食」をするときのベストの食材はなにか？
- どうしたらプチ断食が、超簡単にできるのか？
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●「プチ断食」の目的はダイエットだけではない！？
●「プチ断食」は、なぜリバウンドしないのか？
●「プチ断食」をするときに、食べてよいもの、いけないものは？
●「プチ断食」をするときのベストの食材はなにか？
●どうしたらプチ断食が、超簡単にできるのか？ |
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ダイエットの種類 |
ダイエットに関心がある人が何パーセント位いるか知っていますか？
日本では、なんと７０％の人がダイエットに関心を持っています。
もしかしたら、あなたもチャレンジした経験があるかもしれません。
多くの人が良いダイエット法を探していたり、これからチャレンジしようとしている状況です。
一般的には、以下のようなダイエット法があります。
有酸素運動と無酸素運動、ランニング、水泳、踏み台昇降運動、筋トレ ジムに通いトレーナーによるアドバイスもとでトレーニングなど
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食事メニューの改善、食事制限、糖質制限、食べていいもの、いけなもの、摂取カロリーの制限など
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糖の吸収を抑える「桑の葉」、「サラシア」、「ギムネマ」
脂肪の吸収を抑える「キトサン」
体脂肪の分解・燃焼を促進する「葛の花イソフラボン」、「カルニチン」
また、「酵素ドリンク」、「お茶」、「ブラックジンジャー」、「ワサビ葉エキス」など
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その字のごとく、食事をしないで過ごします。 連続して３日間、あるいは７日間、15日間などもあります。
断食の前後は、準備期間と回復期間があります。 ですから、覚悟を持って取り組む必要があります。
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ダイエット法の中には、辛い思いをしたり、結果健康を損なったり、
高額な料金を支払って、一時的にダイエットできてもリバウンドしてしまう人がいます。
リバウンドした人は、また他に良いダイエット法がないかを探し続けています。
そこで、私たちがおすすめするのは「プチ断食」です。
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「プチ断食」とは？ |
プチ断食には、日にちで区切る方法と時間で区切る方法があります。
【日にちで区切る】
日にちで区切るのは、５：２、４：３、一日おきなどがあります。
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【時間で区切る】
時間で区切るのは、１６：８、１８：６、２０：４などがあります。
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私たちがおすすめの たった一つの「プチ断食」は！ |
私たちのおすすめは、1週間のうち２日間だけプチ断食する「週２ファスティング」です。
その2日間は、全く食べないのではなく５００～８００kcal を摂ります。
残りの5日間は普段通りの食事でよいため、とてもやりやすい方法です。
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プチ断食の目的は？ |
プチ断食は、欧米ではインターミテントファスティング（断続的断食）と呼ばれ、一般的になっています。
また、医師の処方箋になっており、効果が科学的に証明されています。
検索可能な論文が５４５報あります。
（２０２０年４月時点）
論文に載っている情報の一部をピックアップしますね！
- 減量
特に胴回りから脂肪が燃焼 - オートファジーを促す
老廃物などの排泄や処理 - 成長ホルモンの分泌が促進
- 炎症を抑えて万病を防ぐ
- 血糖値が安定
糖尿病を予防 - がんや認知症の予防
- 糖化を抑制
老化を抑える - 総コレステロールのHDLを上げ、LDLを下げる
- 中性脂肪を下げる
- 長生きのための善玉物質アディポネクチンが増える
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プチ断食は、健康になるのが目的で痩せるのは副産物なのです。
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なぜ、プチ断食が健康に良いのか？ |
プチ断食が健康に良い理由は大きく分けて３つあります。
太る理由/痩せる理由には、体内時計が関係しています。
体内時計は私たちの代謝をコントロールします。
夜遅く食事をすると太りやすくなると聞いたことはありませんか？
その理由は、夜遅く食事をすると体内時計が乱れるからです。
断食をすることで乱れた体内時計が改善されます。
その結果、腸と腸の粘膜の回復が早くなり、腸内細菌が増え抗炎症作用が働き、様々な病気を予防することができます。 |
あなたはケトン体という言葉を聞いたことはありますか？
プチ断食をしていて、お腹が空いた時に出てくるのがケトン体です。
ケトン体は脳に直接入って栄養になるので、精神がさえわたります。
ですから、認知症やパーキンソン病の予防や治療にケトン体を使おうという研究がされています。 |
お腹が空いて飢餓状態になると、長寿遺伝子のスイッチがONになります。
長寿遺伝子のスイッチがONになると、オートファジーが働きます。
オートファジーは自分を食べるという意味で、毒素や老廃物をどんどんお掃除します。
また、古い細胞を新しい細胞に変えてリサイクルするので、本来の健康な体になります。 |
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プチ断食は、なぜリバウンドしないのか？ |
リバウンドしない理由には、「レプチン」という食事をしているときに出るホルモンが関係していることがわかっています。
レプチンは、満腹感を感じるホルモンです。
プチ断食はレプチンの働きを改善して、少し食べただけで満腹感を感じるようになります。
それにより、食欲が抑えられリバウンドしにくくなります。
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だから体の芯から綺麗に 「スリム」で「健康」な体に |
プチ断食は、健康的なダイエット方法であることをお伝えしてきました。
そうは言っても「つらそう」「大変そう」と思っていませんか？
私たちおすすめの週２ファスティングは、
- 食べるファスティングなので気分が楽
- 5日間は普段通りでストレスが少ない
- 運動しないのに体も心も軽くなる
- リバウンドしにくい
- 今までダイエットに失敗してきた人も簡単にできる
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という体験談が出ています。
ここで重要なのは、ファスティングの日に何を食べるかです！
次回は「食べていいもの、食べてはいけないもの」をプレゼントします。
続く・・・・
「プチ断食の秘密①」のプレゼント（PDF）は、下記からダウンロードできます。