余分な脂肪が気になる方へ これからの健康習慣は 週2ファスティング 週2日だけのファスティングで、体の芯から綺麗になりませんか！

「週2ファスティング マニュアル」 プレゼント 健康と美容が目的の科学的根拠に基づいたメソッド

 

 

余分な脂肪を減らして「スリム」で「健康」な毎日を過ごしたいけれど、何をしたらよいかわからない！

 

そんなあなたに、今注目のダイエット法をご紹介します。

 

医学の分野でも注目！ インターミッテントファスティング

 

インターミッテントは「途中でやめる」、ファスティングは「断食」です。

 

即ち、断続的ファスティングです。

 

プチ断食とも言われ軽い感じの印象がありますが、断続的ファスティングは論文や根拠もたくさんあります。

 

どのようなタイプの人が断続的ファスティングをするべきか？

 

• 血糖値が不安定（上がり下がりが激しい）
• お腹が出ている/胴回りが太い/肥満
• 甘いもの/炭水化物の食べ物が好き、食後眠たくなる
• 体のいたるところに痛みがある/慢性炎症
• 高脂血症/内臓脂肪
• ホルモンバランス異常(PCOS、月経前症候群、ニキビ、抜け毛など）
• 糖尿病予備軍
• 交感神経優位
• メタボリックシンドローム

 

断続的ファスティングの方法

断続的ファスティングには、いくつかの方法があります。

それは、断続をどういう尺度で区切るかです。

 

一つは時間で区切る、もう一つは日にちで区切る方法です。

 

時間で区切るのは、１６：８、１８：６、２０：４などがあります。

 

 

１６：８は、朝7時から15時までの8時間が食べる時間で、残りの16時間は食べない時間です。

 

１８：６は、6時間食べて18時間は食べません。

２０：４は、4時間が食べる時間ですので1日1食または2食で、それ以降は食べません。

 

 

次に日にちで区切る方法です。

 

1週間の内に何日かを断食する方法で、

５：２は1週間のうち2日間を断食します。

 

例えば、月曜と木曜など間隔をあけた2日間を断食します。

 

 

４：３は1週間のうち３日間断食をします。

 

またADFといって1日おきに隔日で断食する方法があります。

最も、有名なのは週2日断食をする、週2ファスティングです。

 

その2日間は、全く食べないのではなく５００～８００kcal を摂ります。

残りの5日間は通常通りでよいので、とてもやりやすい方法です。

 

週2ファスティングのルール

 

• １週間のうち2日間を断食日とする
• 断食日は通常の4分の１程度のカロリーに抑える（５００～８００Ｋｃａｌ）
• 断食日のカロリー管理は厳密に行う
• 食事は高タンパク、低GIの食品を選らび、炭水化物はできるだけ控える
• 断食日は連続した日はNG。（月曜日と木曜日など数日間空ける）

 

これを続けることで、食べすぎの生活をリセットできるようになります。

 

ここで重要なのは、断食の2 日間に何を食べるかです。

 

カロリーを抑えた食事を毎回作るのは大変です。

 

また、ファスティングで気になるのは、筋肉量が減ってしまうことです。

 

 

これらの問題点を全てクリアにする方法をご紹介しています。

 

• 食べながらできるから無理がない
• 普段の生活でOKだからストレスがない
• 今までダイエットに失敗した人も簡単にできる
• 約９０％の人に結果が出て、リバウンドしにくい
• 医学の分野で注目されていて論文が500以上出ている

 

週2ファスティング体験者の声

 

• お肌がツルツル
• お腹周りがスッキリ
• 体が軽くなる
• 楽しい
• 姿勢が変わる
• バストはそのまま
• 余分な脂肪だけが減る
• 頭がスッキリ
• 目覚めがスッキリ
• 靴のサイズがゆるく

など、たくさんの声が寄せられています。

 

「スリム」と「健康」の両方を同時に手に入れたい方に

 

「週2ファスティング マニュアル」 プレゼント 健康と美容が目的の科学的根拠に基づいたメソッド

 

 

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