週2ファスティングの秘密③

ファスティングに

ベストな食材

ファスティングの日に５００～８００kcalを摂取することができますが、何を摂取するのがベストなのでしょうか！？

ファスティングの日は食べてよいものが限られていますが、基本的には固形のものは食べないで、飲み物だけにしたほうがベストです。

そこで、おすすめの食材をご紹介していきます。

１．コンブチャ

紅茶きのこを発酵させた乳酸菌豊富な発酵食品で、2010年頃から欧米で大流行しています。

コンブチャには、他にも酢酸菌、酵母など多様な微生物が含まれています。

コンブチャには、抗菌効果、抗カンジタ効果、血糖値抑制効果、コレステロールコントロール効果、抗酸化など、様々な効果が報告されています。

２．ココナッツクリーム

ココナッツクリームには、ラウリン酸をはじめ、カリウムやマグネシウム、鉄分などのミネラル、葉酸やビタミンEも含まれます。

ココナッツクリームの主要な栄養は脂質で７０％にもなります。

その脂質がラウリン酸という成分で、脂肪として体に蓄積されにくい中鎖脂肪酸を多く含んでいます。

抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果も期待できます。

中鎖脂肪酸は、血糖値を下げたり、認知症予防にもなるとの報告があります。

ココナッツクリームの脂質は満足感を満たしてくれますので、空腹感を抑えることができます。

他にも、貧血予防、高血圧や動脈硬化の予防、ストレス緩和、お肌のトラブル解消、免疫力UPなど、様々な効果が報告されています。

３．ノニファイバー

ノニには275種類以上の微量栄養素が含まれています。

体に必要なビタミン、ミネラルは全て含まれ、水溶性・不溶性食物繊維の両方を含んでいます。

充分に発酵したノニを摂取することで、体をアルカリにして血液を綺麗にします。

また、ノニは免疫のバランスを整え、炎症を抑える働きがあります。

ノニを摂取することで、酵素、コラーゲン、セロトニン、インターフェロンなど、体に必要なものを作り出す手助けをしてくれます。

ファスティングをすると筋肉が落ちるのが懸念されますが、ノニがあると筋肉が落ちないとのデータも出ています。

ファスティングにベストなのは

コンブチャ＋ココナッツクリーム＋ノニ

ファスティングの日に、これらを摂取することで、必要な栄養を取り入れながら空腹感も少ない状態で過ごすことができるのです。

ファスティングの最大のポイントは、胃腸を休めて腸内環境を改善し、オートファジーのスイッチをONにして体のお掃除をすることです。

この時にお腹周りなどの余分な脂肪から減っていきますので、理想の体型になることができるのです。

現代人で何らかの不調を抱えてる人は、全世代の７４．５％もいます。

20代でも６７．５％ですので、3人に2人は何らかの不調を抱えています。

また、すでに、慢性疾患ありと認識している人が、全世代の４６．４％います。

その原因の殆どに関わるのが炎症です。

太っている人は、炎症が起こりやすくなっていきます。

炎症を抑えることができれば、様々な症状が改善し健康な体に戻ることができます。

週２ファスティングは炎症を抑える効果がありますし、ノニにも抗炎症効果があることが報告されています。

週2ファスティングに、コンブチャ、ココナッツクリーム、ノニを摂り入れることで、空腹感を抑制し筋肉も保ちながら、より健康的にダイエットできるのです。

次は、これらの食材を簡単に手に入れる方法をご紹介していきます。

ここまで、ご覧いただきありがとうございます。

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